Paniek

Paniek

Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel.

Kenmerken van een paniekstoornis

  • Piekeren
  • Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen
  • Druk op de borst en benauwdheid
  • Droge mond
  • Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten
  • Misselijk, maagpijn, braken of diarree
  • Omgeving ziet er anders uit
  • Controleverlies, wordt gek, ga dood

Wat is de oorzaak van paniek

Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die:

  • Alleen wonen
  • Werkloos zijn
  • Weinig geld hebben
  • Depressief zijn (geweest)
  • Lage opleiding hebben genoten
  • Verslavingsgevoelig zijn
  • Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma)

Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt.

Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”.

Wat je zelf kan om paniek te verminderen

Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is:

  • Bewegen, het liefst in de natuur
  • Regelmatig leven
  • Genoeg slapen
  • Goed en gezond eten
  • Geen alcohol of drugs
  • Ontspannen
  • Ervaringen opschrijven
  • Geruststellende gedachten oproepen

Behandeling van paniek

De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen:

  1. Ontspanningsoefeningen.
  2. Weten wat de paniek veroorzaakt.
  3. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken.
  4. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou.
  5. Het leren herkennen van de signalen van je lijf.
  6. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou.

Paniek, herken jij jezelf?

Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me.

 

Lees meer:
Angst
Rouwverwerking
SOLK
Begeleiding bij kanker
Stress en Burnout

 

Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang.

 

 

 

Adresgegevens

innerChi
Satellietbaan 41-B
Eerste etage
2181 MG  Hillegom

06-52606262

0252-532754